Правильное питание и долголетие
Не рекомендуется смешивать белок, крахмалосодержащие и кислые продукты, так как для их расщепления нужны разные ферменты. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет ккал, рекомендуется уменьшить свой рацион на ккал, что позволит плавно и без вреда для здоровья снизить вес. Отварное куриное мясо с тушеной капустой и морковью.
Но что скрывается за этим термином и как начать нормально питаться? Правильное питание — это полезная для здоровья конкретного человека система питания, являющаяся неотъемлемой частью здорового образа жизни ЗОЖ , куда также входят личная гигиена, режим труда и отдыха, физическая активность, закаливание, отказ от вредных привычек.
При этом питаться можно правильно, но не быть ЗОЖ-ником. В таком случае риск быть тучным увеличивается в разы. Всемирная Организация Здоровья подчеркивает, физическая активность дает независящие от питания преимущества для здоровья и является основным средством улучшения физического и психического здоровья. Правильное питание — это питание разнообразное, рациональное и сбалансированное, которое учитывает тип метаболизма и телосложения, возраст, половую принадлежность, состояние здоровья, физические нагрузки, климат, сезон времени года, местные продукты и кулинарные обычаи.
В медицине теме Правильное питание посвящен раздел Гигиена питания. Синонимы термина Правильное питание — Здоровое питание и Рациональное питание, а принятая аббревиатура сокращение — ПП.
На то, чтобы начать нормально питаться, понадобиться около 6 месяцев. Медики настоятельно рекомендуют:. Отвечая на вопрос, как начать питаться правильно, отметим, что прежде чем изменять состав рациона, немаловажно научиться корректировать энергетическую составляющую питания и уровень физической нагрузки после допущенных излишеств.
Праздничный стол и пропущенная тренировка не должны стать триггером для срыва или отказа от приверженности принципам правильного питания. Правильное питание — это не диета, а система рационального и долгосрочного, в идеале пожизненного пищевого поведения, которое поддерживает вес человека в пределах возрастных норм, не нарушает его здоровье и способствует нормальному качеству жизни.
Существуют также особые и совсем краткосрочные системы питания — разгрузочные дни и интервальное голодание, задачи которых, «очищение организма от шлаков» и небольшая коррекция массы тела, не противоречит целям правильного питания и допускаются при нем. Единственное к чему медики относятся крайне скептически, так это к популярной сегодня практике однодневного сухого голодания, особенно если этим занимаются не совсем здоровые молодые люди или те, кому за Как было упомянуто выше, правильное питание предполагает 5-кратный прием еды — первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Такого количества приема пищи вполне достаточно для того, чтобы не испытывать чувство сильного голода, а лишь здоровый аппетит, который будет возникать незадолго перед едой. При больших энергетических затратах после ужина, например, при поздней вечерней тренировке или посещении культурного мероприятия, незадолго до отхода ко сну, можно позволить себе еще один, 6-й прием пищи.
Его калорийность должна быть сокращена до минимума, а в составе БЖУ, в зависимости от скорости метаболизма, превалировать углеводы или белки. При правильном питании не принято делить дневной рацион на большое количество порций-перекусов. Несмотря на то, что такой режим приема пищи с очень большой долей вероятности может спровоцировать дебют развития инсулинорезистентности и последующего сахарного диабета 2 типа, они вынуждены его придерживаться как минимум до наступления периода компенсации болезни.
Купировать приступы голода рекомендуется небольшим количеством орехов или сухофруктов, протеиновым батончиком или печеньем. Также стоит учитывать, что очень многие путают чувство голода с чувством жажды, и поэтому стакан воды или напитка может эффективно снизить аппетит до 0.
В Глобальной стратегии ВОЗ в области рациона питания указаны следующие, общие для всех стран, рекомендации о том, как же правильно питаться:. А вот рекомендации Гарвардской школы T. CHAN «Тарелка здорового питания» и советы, как питаться правильно и просто, которые составлены конкретно для взрослого населения Украины:.
Придерживаясь правил и принципов правильного питания не пренебрегайте пищевой безопасностью. Выбирайте качественные продукты с действительным сроком годности и правильно их храните. Лукьянов В. Здоровье, работоспособность и долголетие. Рольф Унзорг. Энциклопедия здоровья. Здоровое питание - М. Смоляр В. Рациональное питание. Василаки А. Краткий справочник по диетическому питанию. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.
То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуется организму, какое воздействие оказывает. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения.
К примеру, посему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.
Здоровое питание даст возможность сбалансировать вес без насильственных ограничений , поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, правильное питание — это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.
Рецепты японского долголетия по-окинавски. Специальный репортаж RTR Japan / ロシア国営テレビЗдоровый образ жизни — это ежедневный комплекс мер, который состоит из правильного сбалансированного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек, позитивного и гармоничного взгляда на мир.
Все это и является образом и стилем жизни! Чтобы накормить себя и своих близких правильной и здоровой едой, достаточно придерживаться нескольких правил, на которые опирается вся современная диетология.
ЛЮДМИЛА СЕЛЕДЦОВА про ANTI-AGE питание и активное долголетиеПравильное питание — это не только контроль калорий и бесконечные диеты, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты. Избегать нужно только «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок. Чтобы соблюдать правила здорового питания, необходимо ограничить потребление следующих продуктов: сахар, соленья, копчености, жареные блюда, жирная свинина, изделия из сдобного теста, консервы и консервированные продукты.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ