Меню пп на 1500 ккал, Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ на правильном питании
Несколько орешек кешью. Тунец в сливках. Не отказывайтесь от десертов. Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г.
Диетическое меню на ккал в день — это самый минимум того, чего можно придерживаться самостоятельно в домашних условиях. Недорогое питание может строиться так:. ПП меню на неделю с такими калориями можно составить так готовить продукты для основных приёмов пищи на каждый день нет необходимости :. Если же вы хотите готовить рецепты пп каждый день, то придерживайтесь примерно такого меню на ккал:. Можно, конечно, использовать разные изощренные меню из интернета, где блюда не повторяются.
БЮДЖЕТНОЕ МЕНЮ на ДЕНЬ 1500ккал💲 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ это НЕ ДОРОГО!Но кто из взрослых работающих людей готов составлять меню для похудения онлайн из разных блюд народов мира? Да никто, потому похудевших по расписаниям из интернета не так уж и много.
ПП — это просто ваша обычная еда, приготовленная из качественных продуктов. Не нужно выдумывать дополнительных правил, вроде исключения молока, риса, яблок или чего-то еще. Если у вас нет аллергии на пищу, вам можно есть этот продукт, предварительно вписав его в КБЖУ. И да, пп не освобождает от необходимости вести подсчет калорий и пищевой дневник. Интересно почитать, спасибо. У меня вот вес как раз встал, думаю, что плато. ПП и спорт-друзья мои теперь. Скинула прилично уже, принимаю Энтеросгель, что бы лицо прыщами не обсыпало и чувствовать себя хорошо.
Читала тут на канале у диетолога, что энтеросорбент при похудении нужен, ведь все токсины из жировой ткани попадают в кровь. Выбрала Энтеросгель, так как он всю гадость выводит, а полезные вещества не трогает. Для меня оптимально , чтобы худеть, если буду кушать больше калорий, то вес уходить не будет. Также обязательно должен быть спорт. Чтобы было легче уходить в малокалорийную еду и не было срывов, обязательно пью фибраксин.
Он очень полезен для здоровья и помогает контролировать аппетит. Сейчас как раз на диете, вес потихоньку уходит, чувствую себя прекрасно и нет желания все бросить, иду к цели заветной. А я поняла, что нельзя вот так выбирать диеты из сети. Потому что мы все разные и что подойдет одному, то может совершенно не подойти другому. В конце прошлого года сдала днк-тест в MyGenetics, называется MyWellness, и узнала, как мне лучше всего питаться в соответствии с генотипом.
Дали примерное меню, рассказали, что в нем можно менять. Еще узнала, какие тренировки больше подходят, каких витаминов может не хватать, как правильно выбрать их форму для приема. Стала всего этого придерживаться и вот за 2 месяца уже минус 5кг. Неплохо, учитывая, что были новогодние праздники. Красота и уход. Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также яиц в неделю.
Завтрак — творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие — наличие в завтраке белкового блюда. Обед — курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны. Ужин — запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении — порция гарнира из крупы. Перекусы — творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье.
Можно добавить фрукты. Овсянка в банке. Возьмите обычный геркулес, немного любых сухофруктов, семена льна или чиа, и смешайте в пропорции 2 части геркулеса, и по части сухофруктов и семян. Смешайте и храните в стеклянной банке.
Можно добавлять с вечера кефир с ложкой мягкого творога, чтобы утром получить овсянку с фруктами в банке. Варианты ленивой овсянки. Овощной омлет. Недорогой здоровый завтрак, богатый белком — смешать 2 яйца с мелко нарезанными помидорами и кабачками и пожарить на тефлоновой сковороде.
Есть можно с цельнозерновым хлебом;. Белковые пряные бутерброды. Простой завтрак для тех, кто не любит готовить — мягкий нежирный творог в блендере растереть с укропом, морской солью и кусочком авокадо и использовать как пасту для бутербродов на черном или цельнозерновом хлебе;. Классический овсяноблин. Любая программа для женщин, направленная на похудение, включает в себя овсяноблины.
Чтобы их приготовить нужно в обычную овсяную кашу добавить яйцо, пару ложек мягкого творога и ложку любой цельнозерновой муки. Можно долить немного молока, или всыпать протеинового порошка. Измельчить все вместе блендером и пожарить на тефлоновой сковороде. ПП-плов с курицей. Стакан коричневого риса замочить, и отварить в подсоленной воде. Морковь с куриным филе обжарить в оливковом масле со специями, добавить рис, влить стакан овощного или куриного бульона и тушить до готовности.
ПП-пицца на основе куриного фарша. Смешать стакан куриного фарша с половиной стакана муки, и 1 яйцом. Вылепить из этого основу для пиццы, выложив на противень.
Сверху положить помидоры, болгарский перец, кабачки, натереть на терке твердый сыр малой жирности. Выпекать минут 40 в хорошо разогретой духовке. Гречка с грибами и куриным филе. Стакан гречки отварить и накрыть крышкой. Куриное филе мелко нарезать, и обжарить с луком, грибами, морковью.
Все перемешать, есть в пропорции, которую требуют ваши энергетические затраты. Тунец в сливках. Обжариваем на сковороде измельчённые морковь и репчатый лук. Добавляем к овощам филе тунца и обжариваем по минуты с каждой стороны. Гарниром к такому блюду могут служить свежие овощи или отварной картофель без соли;.
Пряный омлет с творогом. Смешиваем два яйца с вашими любимыми травами и специями лучше всего подойдут по вкусу: укроп, чеснок, паприка и базилик. Выливаем омлет на сковороду и готовим помешивая минуты. Когда омлет почти схватился добавляем на сковороду подсоленый творог примерно 2 столовые ложки. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать.
Поставить в микроволновку. Ужин: Филе куриных бедер — г, кабачки — г и квашеная капуста — г, рыжиковое масло — 3 мл. Нужно потушить мясо курицы с кабачками. Перекус: Стручковая фасоль — г, отварные белки яиц — г и натуральный йогурт — 30 г. Ингредиенты перемешать в салат фасоль сначала отварить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г.
Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам. Обед: Рис бурый сухой — 40 г, треска — г, капуста — г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, лук репчатый — 25 г, подсолнечное масло — 3 г.
Сварить рис, запечь треску вместе с порцией ужина. Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи. Перекус: Огурец — г, томаты — г, салатные листья — 25 г, кедровый орех — 10 г, оливки — 25 г, рыжиковое масло — 7 мл.
Нарезать ингредиенты, сделать салат. Ужин: Треска — г, капуста — г, лук — 25 г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, подсолнечное масло — 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,4 г, жиры — 55,2 г, углеводы — г. Завтрак: Яйцо — 1 штука, хлеб бездрожжевой — 50 г, слабосоленая форель — 50 г, салатная листва — 20 г, помидоры черри — г, сливочное масло — 10 г.
Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды хлеб, рыба и масло , выложить овощи. Перекус: Фрукты, а именно мандарин — г, киви — 70 г, яблоко зеленое — г. Залить в крупу кипяток на минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом.
Ужин: Овощная смесь замороженная или свежая — г и куриное филе — граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,7 г, жиры — 57,5 г, углеводы — ,4 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо.
Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат. Обед: Чечевица сушеная — 60 г, шампиньоны — г, томаты — г, лук — 25 г, кабачок — 75 г, болгарский перец — 50 г, подсолнечное масло — 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать.
Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на минут. Перекус: Лаваш — 60 г, огурец — 50 г, тунец в собственном соку — 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики. Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу. Перекус: Морская капуста — г, кукуруза — 20 г, креветки — 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.
Общий КБЖУ: ккал, белки — ,1 г, жиры — 58,5 г, углеводы — г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица.
Обед: Макароны цельнозерновые в сухом виде — 50 г, говяжий фарш — г, томатная паста — 20 г, цветная капуста — 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту свежую или замороженную отварить отдельно или сделать на пару.
Ужин: Тунец в собственном соку — 90 г, руккола — 40 г, огурец — г, яйцо — 1 штука отварное , оливковое масло — 5 мл. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,3 г, жиры — 70,5 г, углеводы — ,4 г. Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе.
Перекус: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — мл, киви — 40 г. Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить крем-суп.
В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе. Перекус: Зеленое яблоко — г, сыр Маасдам — 22 г. Ужин: Курица — 75 г, брокколи и цветная капуста — по 35 г и лук — 20 г, яичный белок — 1 шт.
Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при градусов. Получится куриное суфле. Перекус: Грейпфрут очищенный — г. Читайте также наши другие полезные статьи о питании:. Я благодарна вам за эту замечательную разработку.
Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие. Спасибо большое! Давно искала готовое меню без заморочных продуктов. Спасибо вам за вашу работу! Это работает и я вам огромное спасибо. Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд упрощает готовку. На этом меню ты не голодный и нет срывов. Еще раз спасибо. Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные.
Вкусно очень и ощущение легкости и сытости. Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!! Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался. До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации. Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Я постоянно тут ошиваюсь, в зависимости от того, что нужно глянуть.
Основное, фундамент не противоречит науке. Всем своим подругам разослала ссылки Хотя бы десятую часть смогут усвоить и то польза будет огромная Нам в основном нужно ПП, а оно уже станет причиной нормального веса. Как получилось у меня. Но к сожалению сайт попался только недавно Спасибо за ваш старательный труд пор вытаскиванию населения из этой ямы ВРЕДного питания и сооответственно жуткого ожирения. Спасибо за подробное меню!
Уже третью неделю придерживаюсь, - 3 кг. Не много но оно того стоит, просыпаться стала легко, появилась бодрость. Вы научили меня фильтровать продукты в магазине! Раньше пыталась похудеть с помощью занятий по Джилиан Майклз, и диетой, я похудела, Но ненадолго набрала ещё больше!!! Теперь решила похудеть на пп без занятий пока. Мои ощущения: меня не тянет на сладкое раньше ела постоянно и не могла без сахара, это чудо!
Но принцип я поняла!!! Ещё раз спасибо за ваш сайт!!! Когда зарабатывать деньги? Где брать время на готовку? Как понять возраст для испытуемого? Вообще какое должно быть состояние человека денежное 4в. Когда жить?. Поменьше "сидеть" в интернете 3. При чем здесь возраст? Поменьше жаловаться и жизнь засияет новыми красками.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, а если я ем 3, максимум 4 раза в день, как мне использовать данное меню? Можно ли присоединить перекусы к основным приемам? То есть, предлагается готовить раза в день. Утром встал такой, надо готовить. После работы приходишь такой домой, хочешь умереть, но надо готовить сначала ужин, потом завтрашний обед. Где время брать на готовку и когда предполагается жить? Я еще заметила, тут молочных продуктов просто дофига меню.
У меня переносимость лактозы, я не люблю ни молоко, ни творог, ни кефир, ни сыр, ничего из молочного, для меня это не вкусно, и чревато последствиями. Что за глупые вопросы? Берете и готовите, если хотите правильно питаться. Или меняете свою жизнь. За вас никто ничего не сделает. Меню представлено в качестве примера. То, что вам молочные продукты не нравятся, не обязывает никого составлять меню для вас.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВИщете себе диетолога, платите ему деньги и радуетесь.
